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BECKENBODENYOGA „root & rise“

Für Frauen, Schwangere & nach Geburt (Neue Kurse starten im Oktober 2025)

In der Villa Vitalitas in Wertach &
im Yoga Pavillon in Untermühlegg bei Bolsterlang

Info & Anmeldung
Beckenbodenyoga für Frauen, Schwangere und nach Geburt
Du erlernst in meinen Stundeneinheiten alles über den Beckenboden, den Zusammenhang mit der Atmung, Fußgewölbe, Mundboden, Core, Bauch-, Rückenmuskulatur und dein Zwerchfell. Mein Ziel ist es, dir dein Beckenboden- und Ganzkörperwissen ganz reaktiv & reflektorisch in dein Alltagsbewusstsein aufzunehmen, angelernte Gewohnheiten zu reflektieren und vielleicht neue Möglichkeiten für dich, deinen Körper und deine Gesundheit zu finden, so dass du in deinem Alltag wieder ganz in deine Kraft kommst, physisch wie auch psychisch. Lasst uns gemeinsam austauschen – bringe alles mit was dir auf dem Herzen liegt, was dich als Frau und vielleicht als Mama mit diesem Thema bewegt.
Inkl. PDF`s und Videos für zu Hause
Empfehlungen für deine Beckenbodengesundheit
Toilettenverhalten
Rektusdiastase Skript
Stundenzusammenfassung per E-Mail
Austausch nach der Stunde, bzw. via Telefonat oder Mail
Ich freue mich über deine Anfrage
Stundeninhalte in Theorie & Praxis
Anatomie Becken, Wirbelsäule etc.
Atmung – nutze den Atem für deine Lebendigkeit
Wahrnehmung – was brauchst du?
unterstützende Grundstellungen 
Fussstellungen – aktive Füße
Diaphragmen
Rektusdiastase – Das solltest du wissen!
Toilettenverhalten und Tipps
Alltagstipps – Do`s & don`ts
Nutze deinen Alltag als Training
Tipps und hilfreiche Inputs aus der Yogatherapie
Stundeneinheiten mit verschiedenen Kleingeräten
Stabilisierung deiner Mitte – physisch & mental
Entspannung
Regulierung deines Nervensystems
Tipps bei Ängsten

Gruppenstunden in Wertach und im Yoga Pavillon in Untermühlegg.
Einzelstunden sind bei dir privat zu Hause, online via ZOOM, draußen in der Natur, in Oberstdorf und Wertach möglich. 

Fragen?
Speziell für Mamis nach Geburt

Mein ganzheitlich orientierter Beckenbodenyogakurs richtet sich an interessierte Frauen, Schwangere und v.a. frisch gebackene Mamis, 6-8 Wochen nach der Geburt. Er unterstützt die Rückbildungszeit und möchte dich als Frau erden, stabilisieren, neu ausrichten und erblühen lassen.

Es geht nicht um Rückbildung in einen alt bekannten Zustand, sondern vielmehr in das Erkennen und Stärken des neuen Ich`s, als Mama, als Frau, als Familienhäuptling und stabiler Hafen… 

Der Yoga begleitet uns in jeder Kurseinheit, da du körperlich, sowie mental eine neue Zeit erlebst, finde ich es auch wichtig, mit dem Schatz des Yoga die Einheiten zu begleiten – für mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Ausgleich.

stabil & elastisch
haltend & federnd
öffnen & schließen
wahrnehmen & reagieren
Reserviere dir jetzt deinen Platz.

Was ist der Beckenboden für dich nach dem Kurs?

Stimmen meiner Kursteilnehmerinnen
  • Ein kleines Trampolin, das stabil und elastisch alles hält und abfedert
  • 3-Schichten, nehme ihn jetzt mehr wahr, fühlt sich stabiler an seit dem Kurs
  • Beckenboden ist nun viel in meinen Gedanken, als Mitte meines Körpers
  • Halt, Stütze, Kraft, Balance
  • Schale, die alles zusammenhält

Was hat sich seit Kursbeginn körperlich / psychisch verändert?

Stimmen meiner Kursteilnehmerinnen
  • kann wieder schmerzfrei wandern/ spazieren gehen
  • Wahrnehmung deutlich verbessert
  • bin viel stabiler und fühle mich sicherer
  • ich bin viel entspannter und nehme meinen Beckenboden gestärkter wahr
  • im Alltag achte ich nun viel mehr darauf mich richtig zu bewegen
  • mehr Wissen
  • Kann meinen Stuhlgang und Urin länger halten
  • ich achte mehr auf mich und nehme meinen Körper mehr wahr

Was konntest du zu Hause / im Alltag integrieren?

Stimmen meiner Kursteilnehmerinnen
  • Beim Aufstehen und heben, putzen etc. richtig atmen und aktivieren
  • im Einbeinstand Zähne putzen
  • abends 15 Minuten Übungen für mich 
  • mich mit meiner richtigen Atmung gesund bewegen
  • Beim Tragen achte ich auf die richtige Atmung & Anspannung. Auch beim Bücken achte ich nun mehr auf meine Haltung
  • Alltag als Training nutzen

Anregungen & Kritik

Stimmen meiner Kursteilnehmerinnen
  • Raum für offenen Austausch
  • Richtig guter Kurs, der mir sehr geholfen hat. 90 Minuten fand ich super.
  • Sehr zufrieden, konnte viel mitnehmen. Finde, dir kann man gut zuhören.
  • Du kannst gut erklären, konnte es mir gut bildlich vorstellen.
  • Gut fand ich, dass es kein verkrampftes Üben ist und auch viel Entspannungsübungen dabei sind.
  • Ich fand den Kurs super hilfreich, auch war super hilfreich den Beckenboden kennen zu lernen.
  • Gerade die Übungen mit dem Stab fand ich hilfreich und auch, dass viele Alltagstipps drin waren.
  • Bitte nix ändern, es war mega! Kein Vergleich zu meiner ersten Rückbildung.

DANKE euch allen für eure ehrlichen Worte!

Yogatherapie Einzelstunden für deine Beckenbodengesundheit
Mein Beckenbodenyogakurs integriert all mein Kurswissen der letzten 8 Jahre von Beckenbodentraining, Beckenbodenyoga, Yoga, Yogatherapie, eigenen Erfahrungen im Bereich Hypotonie und Hypertonie.
Allen Betroffenen, verzweifelnden Frauen (auch Männern) kann ich einen Beckenboden Checkup von Herzen empfehlen. Hierzu gibt es spezielle Beckenboden Zentren, sowie einige Physiotherapeut:innen, die sich auf diesen Bereich spezialisiert haben. Sie ertasten in ihrer Sprechstunde gezielt die intimen Bereiche und verschaffen Klarheit, Hilfe und Zuversicht. Es sind nicht nur die Beckenböden schwach, die zu wenig trainiert, sondern auch diejenigen, die zu fest sind und somit kaum mehr die Möglichkeit haben zu reagieren, zu entspannen und loszulassen. Was brauchst du?
Wichtig: Mein Angebot ersetzt keinen Arztbesuch. Es werden weder Diagnosen gestellt, noch Heilversprechen gegeben. Mein Kurs vermittelt Wissen, Klarheit und schenkt Zuversicht und Selbstwirksamkeit. Ich möchte Tabuthemen brechen und offen über diese wichtigen Themen sprechen!

Wenn nicht JETZT – wann dann?
Wenn nicht DU – wer dann?

Einzelstunden sind bei dir privat zu Hause, online via ZOOM, draußen in der Natur, in Oberstdorf und Wertach möglich. 

Ich freue mich über deine Anfrage